تناسب اندام در آب

20 ویدیو

مدت دوره: 1 ساعت و 2 دقیقه

تمرینات دست

00:03:19

قیمت ویدیو: 500 تومان

یکی از مقدماتی ترین و اصولی ترین تمرینات خطی و تدریجی، تمرینات دست نام دارد. در این تمرین دست ها را باز و بسته می کنیم تا به عضلات شانه و زیر آن فشار وارد شود. با تغییر جهت دست ها به هر سمت، عضلات مختلفی تقویت خواهند شد و نتیجه ی متفاوتی خواهید گرفت. حرکات مختلفی از جمله، حرکت دو دست رو به جلوی متقارن، پروانه ی رو به جلو و حرکت رو به جلو با یک دست را نمایش می دهیم. برای فراگیری نحوه ی صحیح انجام حرکات، شما را به تماشای این ویدئو دعوت می کنیم.

نمایش سریالی ویدیو:

دوره های مشابه:

آموزش بدنسازی

آموزش بدنسازی

تعداد ویدئو: 41

در دوره ویدیویی «آموزش بدنسازی» با ما همراه باشید. تاریخچه ورزش بدنسازی (تناسب اندام) به شکل امروزی به اواخر قرن نوزدهم میلادی باز می‌گردد. درواقع بدنسازی مدرن از دهه 1890 و توسط فردی به نام یوجین ساندو "Eugen Sandow" شکل گرفت. کسی که همواره از او به عنوان پدر بدنسازی مدرن یاد می‌کنند. با گذشت زمان این رشته دستخوش تغییر و تحولات زیادی شد و با پیشرفت فنون بدنسازی و ابزارهای تناسب اندام، مسابقات مختلف و به دنبال آن قهرمانان مشهوری به جهانیان معرفی شدند که از نخستین و مشهورترین آنها می‌توان به آرنولد شوارتزنگر اشاره کرد. این بدنساز آمریکایی- اتریشی که از 13 سالگی فعالیت در این رشته ورزشی را آغاز نمود در طی سال‌های 1970 تا 1980 توانست هفت عنوان قهرمانی مستر المپیا را به نام خود ثبت کند. مسابقات بدنسازی را می‌توان در سه شاخه نمایشی، آیتمی و ترکیبی (نمایشی به همراه آیتمی) تقسیم‌بندی کرد که هر کدام از آنها در دو دسته آماتور و حرفه‌ای در سطح جهانی برگزار می‌شوند. شاخه ترکیبی که بیشتر در بخش زنان و با نام مسابقات فیتنس مطرح است، علاوه بر فیگور بر روی استیج شامل آیتم‌های هوازی نیز می‌شود. مسابقات مسترالمپیا معتبرترین رقابت این ورزش در سطح بین‌المللی است که هرساله توسط فدراسیون جهانی بدنسازی "IFBB" برگزار می‌گردد. IFBB در سال 1946 توسط دو برادر به نام‌های بن و جو ویدر تأسیس شد. در ورزش بدنسازی نکات فراوانی وجود دارد که هر بدنساز باید به آنها توجه ویژه‌ای داشته باشد. این نکات مواردی همچون برنامه غذایی، افزایش بازده در تمرینات، استراحت، نرمش و حرکات کششی، حرکات انتهایی تمرین و بسیاری موارد دیگر را در بر می گیرد که برای رسیدن به وضعیت مطلوب رعایت تمامی آنها الزامی است. در دوره پیش‌روی قصد داریم شما عزیزان را با یکسری از حرکات متداول در ورزش بدنسازی به شکلی صحیح آشنا نماییم. در ادامه امیدواریم تماشای ویدیوهای آموزشی بدنسازی برای شما علاقه‌مندان مفید واقع گردد.