تمرینات RBX

5 ویدیو

مدت دوره: 0 ساعت و 18 دقیقه

تمرینات RBX - درس 1

00:04:44

رایگان

در این ویدئو یکی از تمرینات مفید برای تقویت عضله «جلو بازو» نمایش داده می‌شود. این حرکت به صورت ایستاده انجام می‌شود و پاها باید به اندازه عرض شانه باز شود. دستگیره‌های «کش» را با دست بگیرید و با پایین آوردن بازوها در طرفین شروع کنید. دقت کنید که کف دست‌ها باید به سمت بدنتان باشد. آرنج خم می‌شود و بازو ساعد تا کنار شانه بالا می‌آید. در این وضعیت عضله «دو سر بازو» در حداکثر کشش خود قرار می‌گیرد. برای دیدن سایر تمرینات از جمله «قیچی پا»، «پایک» و «لانج» و تمرینات جهت تقویت عضله «پشت بازو» و «همسترینگ» این مجموعه را دنبال کنید.

نمایش سریالی ویدیو:

دوره های مشابه:

تمرینات RBX

تمرینات RBX

تعداد ویدئو: 5

در این دوره تعدادی از تمرینات «تناسب اندام» به وسیله «کش» به مخاطب آموزش داده خواهد شد. هدف اصلی از «فیتنس»، متناسب و خوش‌فرم بودن بدن است و شما را به سمت یک زندگی فعال و سالم پیش می‌برد. «فیتنس» چیزی بیشتر از این نیست اما سوزاندن چربی و کالری اضافی هم در آن صورت می‌گیرد. این تمرینات می‌تواند با ابزارهای مختلف از جمله «کش» انجام شود. «کش» ابزار مناسبی برای تمرینات استقامتی است و در اندازه‌ها، طول‌ها و با مقاومت‌های متفاوت وجود دارد. این ابزار ورزشی قابل حمل، به راحتی قابل تهیه و نگهداری است و می‌توان آن‌ را در خانه، باشگاه‌های ورزشی و حتی در فضاهای کوچک مورد استفاده قرار داد. درست مثل دمبل‌ها که وزن‌های متفاوتی دارند، مقاوت «کش»ها نیز متفاوت است و از انعطاف‌پذیر تا به شدت مقاوم تغییر می‌کند. به طور کلی هر چقدر این کش بلندتر و پهن‌تر باشد، مقاومت آن بیشتر است. رایج‌ترین نوع «کش»، عبارتند از کش‌های لاستیکی است که دستگیره‌هایی به آن اتصال دارد،«کش»‌های حلقه‌ای، و «کش‌»های درمانی. یک متخصص تناسب‌اندام، می‌تواند با توجه به سطح تناسب اندام شما به شما در انتخاب «کش» مناسب و همین طور برنامه ورزشی کمک کند. بیشتر تمرینات در 2 یا 3 ست انجام می‌شود و هر ست شامل 8 الی 25 بار تکرار حرکت است. در ضمن به یاد داشته باشید که ۳ تا ۵ روز تمرین در هفته و هر بار به مدت یک و نیم ساعت بهترین حالت برای رسیدن به یک اندام ایده‌آل است. یک ساعت را به تمرینات قدرتی و نیم ساعت باقی مانده را به تمرین هوازی اختصاص دهید. استراحت و ریکاوری عضلات برای آماده شدن جهت جلسه تمرینی بعدی ضروری است. نوشیدن آب کافی را هنگام انجام تمرینات فراموش نکنید. در این مجموعه با مربی«علی» همراه می‌شویم تا نحوه اجرای تعدادی از این تمرینات را به ما اموزش دهد. در انتها، این تمرینات نمونه را از دست ندهید. آماده‌، شروع، بکشید!