دسته بندی ها:

دسته بندی ها

آموزش بدنسازی

آموزش بدنسازی

تعداد ویدئوها: 41

در دوره ویدیویی «آموزش بدنسازی» با ما همراه باشید. تاریخچه ورزش بدنسازی (تناسب اندام) به شکل امروزی به اواخر قرن نوزدهم میلادی باز می‌گردد. درواقع بدنسازی مدرن از دهه 1890 و توسط فردی به نام یوجین ساندو "Eugen Sandow" شکل گرفت. کسی که همواره از او به عنوان پدر بدنسازی مدرن یاد می‌کنند. با گذشت زمان این رشته دستخوش تغییر و تحولات زیادی شد و با پیشرفت فنون بدنسازی و ابزارهای تناسب اندام، مسابقات مختلف و به دنبال آن قهرمانان مشهوری به جهانیان معرفی شدند که از نخستین و مشهورترین آنها می‌توان به آرنولد شوارتزنگر اشاره کرد. این بدنساز آمریکایی- اتریشی که از 13 سالگی فعالیت در این رشته ورزشی را آغاز نمود در طی سال‌های 1970 تا 1980 توانست هفت عنوان قهرمانی مستر المپیا را به نام خود ثبت کند. مسابقات بدنسازی را می‌توان در سه شاخه نمایشی، آیتمی و ترکیبی (نمایشی به همراه آیتمی) تقسیم‌بندی کرد که هر کدام از آنها در دو دسته آماتور و حرفه‌ای در سطح جهانی برگزار می‌شوند. شاخه ترکیبی که بیشتر در بخش زنان و با نام مسابقات فیتنس مطرح است، علاوه بر فیگور بر روی استیج شامل آیتم‌های هوازی نیز می‌شود. مسابقات مسترالمپیا معتبرترین رقابت این ورزش در سطح بین‌المللی است که هرساله توسط فدراسیون جهانی بدنسازی "IFBB" برگزار می‌گردد. IFBB در سال 1946 توسط دو برادر به نام‌های بن و جو ویدر تأسیس شد. در ورزش بدنسازی نکات فراوانی وجود دارد که هر بدنساز باید به آنها توجه ویژه‌ای داشته باشد. این نکات مواردی همچون برنامه غذایی، افزایش بازده در تمرینات، استراحت، نرمش و حرکات کششی، حرکات انتهایی تمرین و بسیاری موارد دیگر را در بر می گیرد که برای رسیدن به وضعیت مطلوب رعایت تمامی آنها الزامی است. در دوره پیش‌روی قصد داریم شما عزیزان را با یکسری از حرکات متداول در ورزش بدنسازی به شکلی صحیح آشنا نماییم. در ادامه امیدواریم تماشای ویدیوهای آموزشی بدنسازی برای شما علاقه‌مندان مفید واقع گردد.

تمرینات بدنسازی

تمرینات بدنسازی

تعداد ویدئوها: 14

برای رسیدن به وزن ایده‌آل تنها رژیم گرفتن و ورزش مداوم شاید نتواند آن‌طور که باید شما را راضی کند. برنامه غذایی باید منظم و حساب‌شده و ورزش‌ها نیز متناسب وزن و شرایط اندام شما باشند. در این دوره شما را با ورزش‌هایی آشنا می‌کنیم که اندامتان را متناسب‌تر و خوش‌فرم‌تر خواهند کرد.

تناسب اندام در آب

تناسب اندام در آب

تعداد ویدئوها: 20

اگر شما جزء افرادی هستید که به دلایل مختلفی چون آرتروز، اضافه وزن و ... نگران تأثیرات منفی ورزش بر استخوان‌ها، مفاصل و ماهیچه‌هایتان هستید، ورزش کردن در آب می‌تواند راه‌حل شما باشد. علاوه بر این فراموش نکنید که این نوع ورزش یکی از راه‌های رسیدن به زیبایی و تناسب اندام به شمار می‌آید. پس اگر می‌خواهید سیستم قلبی- عروقی مقاوم، ماهیچه‌های نیرومند و پرتوان، انعطاف‌پذیری و بدنی متعادل داشته باشید، در این دوره با ما همراه باشید. در این مجموعه ویدئو با روش‌های گرم کردن در آب و تمرینات ورزشی در آب‌های عمیق و کم عمق آشنا می‌شوید.

حرکات سریع برای چربی سوزی

حرکات سریع برای چربی سوزی

تعداد ویدئوها: 7

اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، ما به شما نه رژیم‌های غذایی سخت و کم تأثیر، که اجرای تمرین‌های ورزشی چربی‌سوز را پیشنهاد می‌کنیم. 30 دقیقه تمرین سریع چربی‌سوزی به شما کمک خواهد کرد که چربی‌های بدن را در کمترین زمان با استفاده از تمرینات ترکیبی از بین ببرید. در این دوره با تمرین‌های هوازی ترکیبی آشنا می‌شوید که با اجرای منظم آن‌ها ضمن حفظ سلامت، به‌راحتی وزن خود را نیز کاهش خواهید داد.

تمرینات مختلف بدنسازی

تمرینات مختلف بدنسازی

تعداد ویدئوها: 23

امروزه بدنسازی نه تنها یک رشته ورزشی، بلکه به‌عنوان تکمیل کننده سایر رشته‌های ورزشی شناخته می‌شود، از همین رو هم بدنسازی به ورزش مادر معروف است. در این دوره با آموزش تمرینات بدن‌سازی به شما کمک خواهیم کرد که قدرت، استقامت و سرعت خود را افزايش دهيد. هر كدام از اين قابليت‌ها به تنهايی مي‌تواند در يک رشته ورزشی خاص تعيين كننده باشد. در این مجموعه ویدئو شما تمرین‌های گرم کردن و تمرین‌های حرکتی، تمرینات اینتروال، تمرینات ایستگاهی، استقامتی و تمرینات با وزنه را فرا خواهید گرفت.

آموزش بدنسازی تکاوران

آموزش بدنسازی تکاوران

تعداد ویدئوها: 42

در دوره ویدیویی «آموزش بدنسازی تکاوران» قصد داریم شما را با انواع تمرینات بدنسازی مخصوص نیروهای ارتش آشنا نماییم. ورزش بدنسازی "Body Building" در اواخر قرن 19 میلادی با رویکردی آرمانی به اساطیر یونانی شکل گرفت. اویگن ساندو "Eugen Sandow" بدنساز اهل کشور پروس سابق، در تاریخ 2 آوریل سال 1867 به دنیا آمد و از او به نام پدر بدنسازی مدرن یاد می‌کنند. وی در سال 1889 در لندن با شکست دادن مردان قوی هیکل بر روی صحنه، شهرت خود را به دست آورد و به یک ستاره ورزشی تبدیل شد. مسابقات بدنسازی و همینطور مهمترین رویداد بدنسازی در جهان یعنی مسابقات مستر المپیا زیر نظر فدراسیون جهانی بدنسازی و تناسب اندام "IFBB" برگزار می‌گردد. دومین قهرمان بدنسازی ایران پس از مرحوم بیت الله عباسپور، که به مسابقات مستر المپیا راه یافته است بابک اکبرنیا نام دارد. اکبرنیا متولد سال 1362 از تهران، افتخارات بسیاری از جمله قهرمانی مستر المپیا روسیه و اورال مسابقات در سال 2014، قهرمانی جهان اسپانیا 2015 و مجوز رفتن به مسابقات مستر المپیا 2016 به صورت مستقیم را در کارنامه حرفه‌ای خود دارد. ورزش بدنسازی شامل تمرینات قدرتی و استقامتی بر روی عضلات است که ورزشکاران با انجام این تمرینات و همچنین تغذیه مناسب به حجیم ساختن و فرم‌دهی به بدن خود می‌پردازند. مسابقات این رشته ورزشی در سه گروه آیتمی، نمایشی و ترکیبی برگزار می‌گردد. تمرینات بدنسازی شامل حرکات مختلفی است که از این بین می‌توان به حرکات شنا، بارفیکس، کار با دمبل و همینطور بالا رفتن از طناب اشاره کرد. نیروهای ارتش ایالات متحده آمریکا در اردوگاه‌های ورزشی برای تمرینات بدنسازی و آمادگی جسمی، روزانه تمرینات متعددی را انجام می‌دهند. روبن بلیارد و الکس فل ، مربیان یکی از این اردوگاه‌های ورزشی در این دوره نحوه صحیح انجام تمرینات مختلف بدنسازی را به شما عزیزان آموزش می‌دهند. در انتها از شما علاقه‌مندان به ورزش بدنسازی دعوت می‌‎کنیم فیلم‌‍‌های آموزشی این دوره را تماشا کنید

آموزش صحیح گرم کردن بدن

آموزش صحیح گرم کردن بدن

تعداد ویدئوها: 9

در دوره ویدیویی «آموزش صحیح گرم کردن بدن» با ما همراه باشید تا با برخی از تمرینات مناسب جهت گرم کردن عضلات بدن آشنا شوید. ورزش یکی از ملزومات زندگی هر فردی است که متأسفانه برخی به آن توجه نکرده و در نتیجه با گذشت زمان دچار بیماری و همچنین آسیب‌هایی در بخش‌های مختلف بدنشان می‌شوند. امروزه با پیشرفت تکنولوژی افراد بسیاری هستند که مدت زیادی از زمان خود را صرف کار با سیستم‌های کامپیوتری به صورت نشسته پشت میز می‌کنند. نشستن‌های طولانی مدت پشت میز می‌تواند آسیب‌هایی جدی به عضلات کمر، گردن، دست‌ها و بسیاری بخش‌های دیگر بدن وارد کند که افراد می‌توانند با انجام یکسری تمرینات ورزشی، خود را از این آسیب‌ها مصون بدارند. در این دوره سعی داریم با آموزش صحیح گرم کردن بدن گامی مؤثر در جهت سلامت افراد برداریم. تمرینات گرم کردن بدن بخش‌های مختلفی از بدن را درگیر کرده و موارد بسیاری از جمله تمرینات عضلات پشت پا، عضلات شانه، عضلات سه سر بازویی، شکم، ساعد، مچ دست، باسن، ساق پا و ... را در بر می‌گیرد. یکی از تمرینات جالبی که در این ویدیوها آن را فراخواهید گرفت نحوه کار با توپ سوئیسی است. این توپ در سال 1963 توسط Aquilino Cosani؛ مخترع ایتالیایی تولید شد. در تمرین با توپ سوئیسی شما می‌توانید بسیاری از عضلات بدن خود به ویژه عضلات شکم، پشت و پهلوها را درگیر کنید. از جمله فواید ورزش با توپ سوئیسی می‌توان به حفظ تعادل، انعطاف پذیری و تقویت عضلات اشاره کرد. پیش از کار با این توپ دقت کنید سایزی از آن که متناسب با قد شماست را برای تمرین انتخاب نمایید. گرم کردن عضلات بدن نه تنها در طول روز شما را از وارد آمدن آسیب‌های جدی در امان نگه می‌دارد، بلکه پیش از شروع ورزش‌های مختلف نیز بدن را نرم، منعطف و آماده خواهد نمود. در ادامه امیدواریم از تماشای ویدیوهای آموزشی گرم کردن بدن نهایت استفاده را ببرید.

بدنسازی با مربی علی

بدنسازی با مربی علی

تعداد ویدئوها: 10

در این دوره با تعدادی از تمرینات با دمبل آشنا خواهیم شد، همچنین با تعدادی از تمریناتی که به وسیله کش انجام می‌شود. تمرین کردن با دمبل فواید متنوعی دارد. بدون شک، استفاده از دمبل‌ها در برنامه تمرینات ورزشی‌تان گزینه مناسبی است. اجازه بدهید با فواید کاربردی استفاده از دمبل آشنا شویم. یکی از مهم‌ترین این مزایا هزینه کم آن نسبت به سایر ابزارهای ورزش است. بیشتر دستگاه‌های ورزشی گران هستند و تنها یک کاربرد دارند. از سوی دیگر، با دمبل می‌توان دامنه وسیعی از تمرینات را انجام داد. تقریبا هر تمرینی که با «هالتر» قابل انجام است را می‌توان با دمبل نیز انجام داد. اما این مزایای دمبل به اینجا ختم نمی‌شود؛ چون با دمبل می‌توانید به صورت یک طرفه مثلا روی عضلات بازوی چپ کار کنید. یکی از مزایای تمرین با دمبل این است که برای تمرین کردن و یا نگهداری، به فضای کمی احتیاج دارد. به دلیل ابعاد کوچک دمبل‌ها هنگام تمرین کردن به فضای کمی احتیاج دارند بنابراین تعداد افراد بیشتری در یک فضای محدود می‎توانند تمرین کنند. مهم‌تر این که برای تمرین کردن فقط به یک جفت دمبل احتیاج دارید. در مجموع استفاده از دمبل نسبت به «هالتر» ایمن‌تر است. انجام تمریناتی که نیاز به تحمل وزن دارند برای حفظ سلامتی به خصوص بهبود استخوان‌ها و عضلات مفید هستند. کش باعث ایجاد فشار روی ماهیچه می‌شود و تقریبا در هر جایی می‌توان از آن استفاده کرد. با این کش‌ها می‌توان تمرینات موثر و ایمنی را انجام داد. معمولا فیزیوتراپیست‌ها این تمرینات را برای پیش بردن روند توانبخشی مراجعین خود توصیه می‌کنند. کش‌ها از نظر نوع، طول و مقاومت با یکدیگر تفاوت دارند. بعضی از آنها سطح پهنی دارند در حالی که بعضی دیگر مدور هستند. آخرین نمونه کش‌ها دستگیره‌هایی دارد که گرفتن آن را آسان می‌کند. بر اساس نیاز شما می‌توانید از کش‌هایی با مقاومت متفاوت استفاده کنید. بسیاری از شرکت‌های تولید کننده لوازم ورزشی برای تشخیص راحت‌تر کش‌ها از رنگ‌های مختلف برای نشان دادن مقاومت‌های مختلف استفاده می‌کنند. مانند دستگاه‌های موجود در باشگاه‌ها ورزشی، کش‌ها نیز بر عضلات نیرو وارد می‌کنند. این تمرینات باعث کشش می‌شوند و موجب رشد استخوان نیز می‌شوند. پزشکان دانشگاه «جان هاپکینز» استفاده از کش را به عنوان ایمن‌ترین روش برای تقویت استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان توصیه می‌کنند. کش‌های ورزشی فشرده هستنند و وزن کمی دارند. شما به راحتی می‌توانید این کش‌ها را با خود حمل کنید و در خانه، باشگاه و یا هر جای دیگری مورد استفاده قرار دهید. همچنین این کش‌ها در طول جلسات توانبخشی مورد استفاده قرار می‌گیرند چون امکان استفاده از دامنه‌ای از حرکات متنوع با مقاومت مختلف را برای فیزیوتراپیستها فراهم می‌آورد. در حالی که با دستگا‌ها و وزنه‌ها حرکات محدودی را می‌توان اجرا کرد. البته استفاده از کش معایبی نیز دارد. اگرچه این کش‌ها امکان آزادی حرکت زیادی را فراهم می‌آورند و قابل حمل هستند، این دو مزیت باعث ایجاد اشکالاتی نیز می‌شوند. برای اجرای بسیاری از تمرینات با کش، باید آن را زیر پای خود قرار دهید و یا آن را در ارتفاع مناسب به جایی متصل کنید و پیدا کردن نقطه‌ای که استحکام لازم را داشته باشد دشوار است.

تمرینات بدنسازی برای نوجوانان

تمرینات بدنسازی برای نوجوانان

تعداد ویدئوها: 3

در این دوره با تعدادی از دستگاه‌های ورزشی و نحوه کار کردن با آن‌ها آشنا خواهیم شد. حتما این جمله بارها به گوش شما خورده است: عقل سالم در بدن سالم. برای داشتن بدنی سالم نباید از تمرینات ورزشی غافل شد. ورزش بدنسازی صرفا برای داشتن اندامی تنومند نیست، بلکه مهم‌تر از هر چیزی با سلامت شما در ارتباط است. بدنسازی نه تنها روی بدن بلکه روی ذهن نیز تاثیرگذار است. تمرینات بدنسازی باعث کاهش خطر ابتلا به گرفتگی عروق کرونری،کنترل فشار خون،چاقی و کلسترول می‌شود. بدنسازی روی سلامت عضلات، استخان‌ها و مفاصل نیز تاثیر می‌گذارد و بدن را قوی و قابل انعطاف می‌سازد. بدنسازی در جلوگیری از «پوکی استخوان» و «آرتروز» نیز به شما کمک خواهد کرد. تمرینات با وزنه، حفظ تعادل و کنترل حرکت ممکن است برای تازه‌کارها کمی دشوار باشد. مزیت دستگاه‌های بدنسازی این است که شکل صحیح حرکت در آن‌ها از پیش تعیین شده است. با تکرار مداوم الگوی حرکت، عضلات و سیستم عصبی شما از مزایای آن بهره‌مند خواهند شد. این ویژگی سبب می‌شود که بسیاری از مربیان حرفه‌ای استفاده از دستگاه‌های ورزشی را به جای «دمبل» و «هالتر» در برنامه ورزشکاران جای دهند. مزیت دیگر استفاده از دستگاه‌های ورزشی این است که لازم نیست نگران شکل صحیح بدن خود باشید، چون دستگاه‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که شکل صحیح بدن را حفظ می‌کنند. این موضوع به خصوص زمانی که روی ستون مهره‌ها و عضلات گردن و کمر کار می‌کنید اهمیت مضاعفی پیدا خواهد کرد. اگر به باشگاه‌های ورزشی رفته باشید حتما هنگام زدن پرس سینه با وزنه‌های سنگین متوجه خطر افتادن «هالتر» روی سینه شده‌اید. دستگاه‌ها به شما اجازه می‌دهند که در ایمنی کامل حرکت را انجام دهید بدون این که به خود آسیب بزنید. مکانیزم کار اکثر دستگاه‌های ورزشی به گونه‎ای است که می‌توانید بر اساس قد و شکل بدنتان آن را تنظیم کنید. اگر قصد دارید عضلات قدرتمندی داشته باشید حتما کار با دستگاه‌های ورزشی را در برنامه خود بگنجانید.